国产老妇伦国产熟女老妇视频,欧美国产日韩在线观看成人亚洲大尺度视频,人妻人人做人碰人人添,99久久国语露脸精品国产,欧美a级v片在线观看一区,九九视频在线观看欧美,国产性生大片免费观看性,日本韩国欧美一区,亚洲一区二区国产精品无l,男人添女人下部高潮视频

      健身車使用誤區(qū)
  誤區(qū)一：姿勢
  錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點哈腰等都是 不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的 橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。
  誤區(qū)一：姿勢
  錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是 不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的 橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。
  誤區(qū)二：動作 一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉(zhuǎn)起來就行。其實，正確的蹬踏應(yīng)該包括：踩、拉、提、 推 4 個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一 圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
  誤區(qū)三：速度 許多年輕人貪圖騎得快，例如沒有騎過長途的一下子騎了 50 公里，而且在鍛煉中只追求速度、力量。 這樣其實對身體的傷害很大，嚴(yán)重時膝蓋會出現(xiàn)積水。運動量、頻率和強(qiáng)度是運動的三大原則。建議 初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在 60 至 80 次左右。每次騎 行至少要有 20 分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。