女性運(yùn)動(dòng)健身的幾大誤區(qū)及避免措施
發(fā)布時(shí)間：2017-5-30 10:02:07 點(diǎn)擊次數(shù)：2341
在當(dāng)前社會(huì)中，許多人都通過運(yùn)動(dòng)健身，以保持自己嬌好的身材。然而，你可知道，運(yùn)動(dòng)健身中存在著誤區(qū)，不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)有害于健康，尤其是現(xiàn)代女性，為了保持身材，過度的做運(yùn)動(dòng)。為使更多的女性朋友能認(rèn)識(shí)到健康的運(yùn)功健身，下面我們來談?wù)勁赃\(yùn)動(dòng)健身的誤區(qū)。
一、女性健身的誤區(qū)
（一）鍛煉缺乏針對(duì)這是最常見的錯(cuò)誤之一，有的女性想減腹部脂肪，就拼命練習(xí)腹部，其他部位就不管。這樣不僅減不到腹部脂肪，還有可能因?yàn)槌瑥?qiáng)度訓(xùn)練造成腰部受傷。減脂運(yùn)動(dòng)主要是通過一定時(shí)間和一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)來實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。
（二）擔(dān)心練成“肌肉男”
專家認(rèn)為，女性完全不必?fù)?dān)心“練器械會(huì)讓自己變成施瓦辛格”，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不會(huì)長肌肉，還能減去多余的脂肪。隨著年齡增長，肌肉含量本身就不斷減少，常規(guī)無氧器械訓(xùn)練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。最重要的是，女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一，所以不會(huì)訓(xùn)練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)，想要長肌肉也是很困難的事。舉重、摔跤女運(yùn)動(dòng)員的肌肉并非一朝一夕練出來的，合理的器械訓(xùn)練只會(huì)使體型更美。
（三）一味追求骨感美
在以瘦為美的今天，不少女性朋友對(duì)“骨感”的追求達(dá)到了極致。健身顧問汪小姐表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，對(duì)健康的危害非常大。女性健康身體的要素包括力量、耐力、柔韌性、脂肪含量等。肌肉含量偏低會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易運(yùn)動(dòng)損傷甚至骨折。
（四）一味追求運(yùn)動(dòng)時(shí)間
目前，有不少女性朋友認(rèn)為，無論塑身還是減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長越好，其實(shí)這是不對(duì)的。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長會(huì)透支體能，好身材不是一兩天就能練出來的，持之以恒最重要。
二、如何避免健身誤區(qū)
（一）找一個(gè)合適的伙伴
跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn)，美國布朗醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的副教授約翰．杰基西克博士說，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺性。有健身計(jì)劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會(huì)比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。
（二）多種運(yùn)動(dòng)選
人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)駕馭自己的運(yùn)動(dòng)熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。請(qǐng)一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù)，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說，“隨著體質(zhì)增強(qiáng)，你會(huì)有更多精力去參加其他運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，這還有助于保持較高的主動(dòng)性”。研究表明，人的身體會(huì)在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式。這段時(shí)間就是“運(yùn)動(dòng)周期”，過了這段時(shí)期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動(dòng)。
（三）摒棄鍛煉時(shí)間越長越好
雖然健身時(shí)間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要得多。有時(shí)我們會(huì)忘記其實(shí)我們?cè)诮∩矸康臅r(shí)間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機(jī)前的時(shí)間。嘗試在健身之前規(guī)劃一下，爭取訓(xùn)練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時(shí)間用在運(yùn)動(dòng)上，記住不要停止運(yùn)動(dòng)！
三、對(duì)女性健身運(yùn)動(dòng)的感受
（一）沒有最有效或最有用的練習(xí)，只有最適合你的練習(xí)。
打個(gè)比方，我喜歡用坐姿下壓得動(dòng)作來練我的腹肌，但是很多人不喜歡，他們認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作容易被借力，所以大家都推薦我用仰臥起坐的卷腹動(dòng)作來練腹肌，可是很奇怪，我只有在做坐姿下壓時(shí)，才會(huì)感覺到腹肌的受力，平臥卷腹反倒讓我覺得頸椎借力。所以說自己要多體驗(yàn)，找到一種最適合自己的方式去鍛煉，自己會(huì)即有信心又有效果。
（二）合理安排運(yùn)動(dòng)的程序
一般來說，最好先做10分鐘的熱身，然后是1小時(shí)左右的器械練習(xí)，最后是30分鐘的有氧練習(xí)。器械練習(xí)時(shí)，最好按不同部位進(jìn)行，比如說今天練腿，那明天就練腰腹，第三天再練背部，千萬要讓目標(biāo)肌肉群有一個(gè)休息的過程。有氧練習(xí)時(shí)，最好能定期使用不同的方式，因?yàn)闄C(jī)體會(huì)對(duì)一種單一的練習(xí)產(chǎn)生習(xí)慣性，當(dāng)機(jī)體適應(yīng)一種練習(xí)時(shí)，就會(huì)忽視這種練習(xí)對(duì)機(jī)體的刺激，所以每一種有氧練習(xí)堅(jiān)決不能持續(xù)超過一個(gè)月，可以跑步、單車、登山機(jī)、橢圓機(jī)等交替進(jìn)行。還有，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要大于30分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)不需要做太多，一周2-3次即可。
（三）不要對(duì)自己制定太大的目標(biāo)
女孩子練習(xí)器械，主要是為了拉線條、塑形，所以最好是低重量、多次數(shù)。首先，動(dòng)作一定要正確，不要因?yàn)樽非蟾咧亓浚箘?dòng)作變形和借力。還有，要量力而行，在自己能夠承受的范圍內(nèi)盡量用正確的姿勢多做幾個(gè)。但千萬不要為了追求多做幾個(gè)的結(jié)果而導(dǎo)致動(dòng)作變形。
（四）天道酬勤，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)有收獲。
說到堅(jiān)持，美國鹽湖城一家咨詢公司First Fitness Inc.的首席運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家理察德.科頓說，要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣，就不要連續(xù)超過兩天不去健身。他解釋，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響到你的健身毅力。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議每周運(yùn)動(dòng)3-5天，如果每周只能抽出3天來健身，那么應(yīng)均勻分配這3天，以保持一定勢頭。也許，在剛開始時(shí)，體重或多或少有些增加。但這時(shí)，不要灰心，這是正常的，機(jī)體到了平臺(tái)期了，要堅(jiān)持，過了這個(gè)期，自然會(huì)有成果。只要堅(jiān)持，你就會(huì)有收獲。
很久以前，女性認(rèn)為減肥的唯一途徑便是控制飲食。值得慶幸的是，我們現(xiàn)在知道，讓身體形成漂亮的肌肉，實(shí)際上可以幫助提高新陳代謝，更有利于減肥、美體。此外，結(jié)實(shí)的肌肉有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，避免造成人身傷害，并有助于維持身體健康。通過以上對(duì)女性健身運(yùn)動(dòng)的介紹，我相信我們不會(huì)在成了健身神話的犧牲品，當(dāng)我們聽到有關(guān)健身的信息時(shí)，就會(huì)知道是什么在起作用，為什么會(huì)起作用，也會(huì)巧妙的避免健身誤區(qū)，變?yōu)橐粋€(gè)真正漂亮的女性！
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